长时间盯屏幕，眼睛酸涩、干痒、影响睡眠——蓝光和环境光是主因。Win11的护眼设置：夜间模式过滤蓝光、深色模式减少亮度刺激、显示设置调整缩放。
夜间模式（蓝光过滤）
- 设置-系统-显示-夜间模式：开启后屏幕变暖（减少蓝光）；
- 强度可调（越强越暖）；
- 定时：日落自动开启/自定义时间（如21:00-7:00）；
- 夜间模式的护眼效果：减少蓝光刺激，帮助睡眠。
深色模式
设置-个性化-颜色-选择“深色”：系统界面变暗（减少亮屏刺激）；深色模式适合夜间使用；部分应用需单独设置深色（应用内设置）；深色模式对OLED屏更省电。
显示设置
亮度：调到与环境匹配（别太亮也别太暗）；缩放：100%-150%按屏幕尺寸（字体清晰）；文本大小：设置-辅助功能-文本大小；夜间用低亮度+夜间模式组合。
用眼习惯
20-20-20法则：每20分钟看20英尺外20秒；屏幕距离：一臂远（50-70cm）；屏幕略低于视线（俯视角度）；用Win11的“专注”提醒定时休息。
护眼组合建议
白天：亮度适中+深色模式可选；晚上：夜间模式（强）+深色模式+降低亮度；睡前1小时减少屏幕使用（护眼更护睡眠）；眼睛干涩用人工泪液（非药物类）。
Win11的护眼方案是“设置+习惯”：夜间模式滤蓝光、深色模式减刺激、20-20-20保休息。屏幕保护不了眼睛，但设置和习惯可以。
